Pranayama

Thực hành hơi thở có hướng dẫn

Guided Breath Practice — Sivananda Tradition

Chọn bài tập, nhấn play, nhắm mắt và theo hướng dẫn bằng giọng nói.
Choose a practice, press play, close your eyes and follow the voice.

Kapalabhati

Hơi Thở Sọ Sáng — Skull-Shining Breath

Shatkarma — Thanh Lọc
💨
Thở ra — Mạnh, co bụng dốc về cột sống
Exhale — Sharp, contract abdomen to spine
🌬️
Hít vào — Thụ động, tự nhiên
Inhale — Passive, automatic

3 vòng · Bơm 60→70→80 · Giữ hơi 30s→45s→60s

Sau mỗi vòng bơm: thở ra hết → hít thở sâu → hít vào thoải mái → giữ hơi → nghỉ 30 giây.

After each pumping round: exhale fully → one deep breath → inhale comfortably → hold → rest 30s.

Đây là hướng dẫn cơ bản. Luôn lắng nghe cơ thể. Trình độ nâng cao nên tập tại ashram truyền thống.
Basic guidance only. Always listen to your body. Advanced levels should be practiced at a traditional ashram.

☀ 3 vòng
Bơm → Giữ hơi → Nghỉ
0:00
0:00

Nadi Shodhana

Thở Luân Phiên — Alternate Nostril Breathing

Pranayama — Cân Bằng
🤚
Vishnu Mudra — Gấp ngón trỏ + giữa. Ngón cái đóng phải, áp út đóng trái.
Fold index + middle finger. Thumb closes right, ring finger closes left.
🔄
Tỷ lệ 1:4:2 — Hít vào (4s) → Giữ (16s) → Thở ra (8s)
Inhale (4s) → Hold (16s) → Exhale (8s)
☯ 4 vòng
Hít 4s · Giữ 16s · Thở 8s
0:00
0:00
⚠ Lưu ý: Không thực hành khi mang thai, kinh nguyệt (tập mạnh), cao huyết áp, bệnh tim, thoát vị, hoặc vừa phẫu thuật bụng.
Do not practice during pregnancy, menstruation (strong practice), hypertension, heart conditions, hernia, or recent abdominal surgery.
Theo truyền thống Swami Sivananda — Divine Life Society, Rishikesh.